产后漏尿，松弛，影响性生活! 那些尴尬事如何有效缓解？
日期：2025-09-09 17:39:15 / 人气：
打个喷嚏、仰天大笑、拎个重物，就可能漏尿!
和老公啪啪啪时！总结起来就一个字“疼”；还有一些妈妈阴道松弛、干涩，无性快感，夫妻双方的愉悦感下降。看着老公那一脸的无奈和失望，产后妈妈那个尴尬，难言之隐的痛只有自己才知道。
产后妈妈焦虑的问，这是哪里出了问题呢？这是盆底肌在“闹情绪”！看似小问题，已经严重影响女性的生活质量和身心健康。这就是盆底功能障碍性疾病。怀孕和分娩是盆底的第一大劫难，由于怀孕时期体内激素分泌情况会发生很大变化,增大的子宫对盆底肌造成牵拉或损坏；分娩会进一步对盆底肌造成影响，进而导致盆底障碍性疾病的发生。对于很多宝妈来说这种尴尬到不能再尴尬的事儿了，都特别着急解决这个问题。
保证每天7--8小时的睡眠，增加户外活动时间，摄入足够的蛋白质及含钙丰富的食物，多吃水果、高纤食物，以防止便秘。正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况有很大帮助。
每天可进行 1~3 次凯格尔运动，每次 10~15 分钟。
锻炼一类肌:收缩盆底肌(或缩肛运动)，收缩保持5秒后放松。
锻炼盆底二类肌:收缩盆底肌(或缩肛运动)，收缩放松，快速反应5次。
凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，改善尿道，肛门括约肌功能避免增加腹压的运动(如举重或抬重物等)，增加腹压时(比如咳嗽)，下意识的先收缩盆底肌，以减少对盆底肌的压力。
有的女性朋友不会做，或者找不到盆底肌，那么你可以想象自己的阴道或尿道是直上直下的电梯。越是自己身体内部代表电梯层数越高。想象自己把电梯往上往内提到2层，3层，一直到4层。然后放松，回到1层，想象继续放松往下降，下到了地下一层（这样的想象是用来放松高张力的盆底肌）。训练时，想象电梯上到顶层，然后保持10秒钟，放松回到地面。如果高张力，还需要想象电梯去了地下1层，坚持10秒，回到地面。做10次为一组，每天10组。
另外一种运动方法大家也可以试一试，针对压力性尿失禁很有效。
女性朋友，先开始试一试三次提升的练习。练习的过程中，在呼气收紧时收紧尿道口，找到中断小便的感觉，腹部是放松的，想象盆地肌坐骨结节向中间向上收的感觉。试着一次呼气时收到刚才第三次呼吸的感觉，也就是收得最紧的感觉。吸气时放松，吐气时收紧。可以重复5遍。同时，发出爆破音“PO”的声音，每次发声时尿道口同步收紧，建立腹压增加时盆底肌收紧的条件反射。
生物反馈治疗是通过电子生物反馈治疗仪,将其探头置入阴道，以检测盆底肌肉电信号活动,并将模拟的声音或视觉信号反馈给和治疗者,使治疗者根据这些信号训练,学会自主控制盆底肌的收缩和舒张,并形成条件反射,而治疗者可通过反馈的信息找到正确的锻炼方法。通过生物反馈治疗可发现和纠正病人不正确的凯格尔锻炼方法,指导病人进行正确、自主的盆底肌肉训练,并形成条件反射。
电刺激技术是应用生物反馈治疗仪进行生物电兴奋的治疗。电刺激能提高神经肌肉的兴奋性,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能的恢复。
女性朋友们，大家的这些尴尬事不要着急，学会这些方法，帮你把盆底的这张脸恢复紧致，还你的自信，你“性”富的生活!盆底训练做起来吧!
