升级做妈妈，这份孕期指南收藏好
日期：2026-07-09 17:56:25 / 人气：
亲爱的准爸爸准妈妈们
当验孕棒上显示出两条红线时
你们在满心欢喜的同时
是不是也感到不知所措
“第一次当爸妈，应该注意什么？”
“孕期有哪些坑不能踩？”
……
别慌！
这份从营养、生活到应急的孕期全攻略，
帮你科学守护母婴健康！
孕期如何做好保健？
饮食攻略
合理膳食、均衡营养：主食、鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、蔬菜、水果需全面补充。
避免添加有害调料：食物烹煮过程中不要添加料酒等可能影响胎儿发育的食物。
科学补铁：非贫血孕妇，如血清铁蛋白＜30ug/L，应补充元素铁60mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200mg/d。
常规补钙：孕早期补充钙800㎎/d，孕中期补充钙1000㎎/d，孕晚期1200㎎/d。（含牛奶、钙片、复合维生素中的钙）。
慎用药物：避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，用药前需咨询医生。
补充叶酸：普通孕妇孕前3个月起口服叶酸（或含有叶酸的复合维生素）0.4~0.8mg至整个孕期，既往生育过神经管缺陷儿的孕妇则需每天补充叶酸4mg。
健康的生活方式
改变不良的生活习惯（抽烟、酗酒、吸毒等）；避免熬夜、避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力；
穿着宽松、舒适、透气的衣物；
避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，避免密切接触宠物；
适当户外活动，多接触阳光，避免前往人群密集、不通风的场所。
适当运动
孕期无特殊不适，根据自身情况，保持适当运动，循序渐进、由少到多、由轻到重而进行，可以到早孕门诊咨询医生，不要盲目锻炼。
心理调节
保持愉悦的心情，顺其自然，避免过度焦虑。遇到问题及时寻求家人、朋友、医生的帮助。
定期产检
确认怀孕后，首次产检约在孕7周，到早孕门诊就诊，确定宫内外以及胚芽发育情况等，后续按医生建议定期产检。
孕期有哪些坑需要避免呢？
不少孕妈妈觉得吃肉会长胖，就只喝汤。其实，汤里面溶解的营养物质很有限，更多的是油脂，孕妈妈们要补充肉类，避免摄入过多油腻的汤类。
很多孕妈妈孕期没有胃口，就想吃水果，觉得“吃水果不长胖，营养又好”。其实水果中的糖分摄取过多，反而影响孕妈妈们的健康，建议适量摄取150~200g水果。
孕妈妈的体质量指数不一样，建议增长的体重也是不同的。过多的体重增长有可能存在饮食不合理，营养不均衡等问题。具体增长速度和情况可到产科门诊咨询医生。
遇到哪些情况应该及时就医？
