孕期膳食好纠结！孕期营养你需知道这些！
日期：2026-07-08 16:59:06 / 人气：
(1) 孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡。
(2) 孕期膳食：
在一般人群营养基础上，补充以下5条：
① 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
② 孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物
③ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
④ 适量身体活动，维持孕期适宜增重
⑤ 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
特殊的营养包括蛋白质、钙、铁、维生素A、叶酸等。
◆让全谷物和杂粮、杂豆走上你的餐桌
大麦、燕麦、黑米、小米、高粱、玉米、红薯、红豆、绿豆、豌豆等粗杂粮不但可以提供热能，还可以供给多种矿物质、维生素、膳食纤维、特殊保健成分等。另外，因为较低的血糖应答反应，用这类食物代替一部分精白米面，对于控制餐后血糖、体重有较好效果。
这个期间是胎儿神经发育的关键时期，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，所以从怀孕开始补充叶酸，可有效地预防胎儿神经管畸形。
怀孕后的血容量扩充，铁的需要量会增加，补充铁可以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
• 保持孕前平衡膳食
• 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食
• 每天摄取至少130g碳水化合物，选易消化的粮谷类可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或者面食， 550g薯类或者鲜玉米
• 进食少或孕吐严重者须就诊
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等）及动物肝肾、蛋类、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）等都富含叶酸。
•每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到 500g/d
•每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g， 孕晚期再增加75g左右
•深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸， 其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑 和视网膜功能有益，每周最好食用2～3次
7．保证充足的能量，适量身体活动，维持体重的合理增长。
误区1:进补=多吃肉肉
肉类是优质蛋白和优质铁的良好来源,可是动物性食品的脂肪、胆固醇含量高,会增加孕妈咪能量过剩和高血脂风险。有的孕妈咪吃鸭肉进补,尤其钟爱鸭皮,殊不知其脂肪含量高达50.2%,相当于一口鸭皮半口脂肪;有的孕妈咪较真地认为肉脂肪含量高,喝汤就没事,错误地认为骨头汤营养丰富,其实汤中含有高脂肪,营养价值并不高。另外摄入过多蛋白质则会增加肝肾负担,还会影响钙沉积因此进补也不宜过多吃肉。
误区2:进补=过量补充膳食补充剂
孕期饮食不均衡会影响宝贝生长发育,可适量用保健食品来补充,但不宜过多。比如孕前3个月如果维生素A过量会增加胎儿畸形风险,孕后期补钙过量则会增加便秘风险（但目前来看补钙多的人寥寥无几，钙不足却比比皆是，希望广大孕妈妈注意）。所以优先食品补充,定期医院检查,可以在医生建议下增加膳食补充剂,但要按照说明书和医生建议补充
误区3:进补=服用滋补类中药材
古装剧里经常会有孕后服用中药滋补的镜头,有些孕妈咪会在医生建议下服用中药。事实上,是药三分毒,不管是西药还是中药,所以孕妇切勿自行随意进补,需要在医生指导下进补,另外进补期间如果出现异常表现,需要即刻停止进补。
误区4：进补=多吃水果好
水果是个好东西，除了有营养以外，很多准妈妈还相信多吃水果会对皮肤有好处。但是好东西也不能多吃，甚至很多孕妇每天吃好几斤水果...按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。
如果对孕期吃什么食物犹豫不决，不妨咨询医生，医生会根据母体状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率，也可以参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔调整饮食。
