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在探讨如何控制孕期体重增长之前，我们需要了解孕期体重增长的正常范围。根据《中国妇女妊娠期体重监测与评价》中国妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值如下：

低体重孕妇（BMI＜18.5kg/m³），总增长值应在11-16/kg;孕早期增长值为0-2.0/kg;孕中晚期每周增长值应在0.37-0.56kg之间。

正常体重孕妇（BMI＜24kg/m³），总增长值应在8-14kg;孕早期增长值为0-2.0/kg;孕中晚期每周增长值应在0.26-0.48kg之间。

超重孕妇（BMI＜28kg/m³），总增长值应在7-11kg;孕早期增长值为0-2.0/kg;孕中晚期每周增长值应在0.22-0.37kg之间。

肥胖孕妇（BMI≥28kg/m³），总增长值应在5-9kg;孕早期增长值为0-2.0/kg;孕中晚期每周增长值应在0.15-0.30kg之间。

大家可以看到，孕前相对BMI更高一些的孕妇，在孕期控制体重的压力会更大。那么孕妇一旦出现体重增长过快，就需要及时从运动与饮食两方面着手，进行对体重的控制。

1.运动的好处

孕期适当的运动可以帮助孕妇控制体重，增强心肺功能，改善心理状态，减轻孕期疲劳和焦虑。同时，运动还可以促进胎儿的健康发育，降低难产和剖宫产的风险。

2.运动的方式
孕妇在选择运动方式时，应根据自己的身体状况和孕期阶段来选择适合自己的运动。常见的适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动强度适中，能够锻炼到身体的各个部位，同时不会对胎儿造成不良影响。

3.运动的频率和强度
孕妇每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等。此外，孕妇还可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，适当增加运动时间和强度。但需要注意的是，孕妇在运动过程中应避免过度劳累和受伤。

1.饮食原则
孕期饮食应遵循“营养均衡、适量摄入”的原则。孕妇应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足胎儿和自身生长发育的需要。同时，孕妇还应注意控制总热量摄入，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2.食物选择
孕妇在选择食物时，应注重食物的多样性和营养价值。建议孕妇多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等；多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等；适量食用富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。同时，孕妇应避免食用过多的加工食品、高盐食品、高糖食品等不健康食品。

3.饮食习惯
孕妇应养成良好的饮食习惯，如定时定量进食、细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。此外，孕妇还应注意保持水分平衡，每天饮用足够的水和汤品，以促进身体新陈代谢和废物排出。

孕期体重的合理控制对于孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应从运动和饮食两个方面入手，通过适当的运动和合理的饮食来控制体重增长。同时，孕妇还应注意保持良好的心态和生活习惯，以确保孕期健康平安。

参考来源：胡丹丹. 孕期体重管理的实验研究[D]. 成都体育学院, 2017.

《中国妇女妊娠期体重监测与评价》

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下篇待续：