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产后腰疼的受不了，坐着、站着、躺着都疼，宝妈经历了怀孕、生娃、喂奶，新手妈妈操心又操劳，各种被掏空。妇产科医生经常会被新妈妈问到这个问题:腰疼是剖宫产打麻醉?月子没做好?打无痛的后遗症?

产后腰疼到底是什么原因引起的呢?又该如何缓解呢？今天就来仔细聊聊!

一.原因

01 骨盆前倾

怀孕，随着胎儿的发育，体重有明显的变化，骨盆和脊柱的负担加重，会出现关节韧带松弛，孕妈妈就会腰酸背痛。在分娩后，重心也有变化骨盆韧带，脊柱周围的肌肉处于松弛状态，无法对腰椎起到稳定承托作用，导致产后腰背疼痛。

02 孕期激素水平增加

孕期激素水平变化，会导致孕妈妈的韧带松弛、关节松动，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而出现腰酸背痛的症状。

03 产后劳累及不正确的哺乳姿势

产后劳累而且抱孩子，照顾孩子姿势不当，长时间的不正确的姿势引起腰部疼痛。

04 生理性缺钙

孕妈妈在分娩之后会消耗掉大量的钙质，并且坚持母乳喂养的宝妈其体内的钙质也会严重流失，易得产后骨质疏松症，出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等情况，产后身体相对比较虚弱，如果出汗期间受凉也会引起局部肌肉组织酸痛不适。容易落下所谓的“月子病”。

5 腰肌劳损

孕妈妈在孕期没有进行运动，产后活动量更少，久坐不动或是一直躺着，再加上体重增加，腹直肌分离，腹部赘肉增多，增大了腰部负担，造成腰肌劳损。

二.解决经验

1. 怀孕期，正确的坐姿、站姿、产后要注意休息，避免过度劳累，尤其要避免经常弯腰负重的行为。

2. 要适量的补钙，尤其是哺乳期女性，因为哺乳要输出足量的钙给宝宝生长发育，所以自身要补钙，每天钙摄入最好是1500毫克左右，注意经常暴露皮肤晒太阳，促进皮肤产生维生素D促进钙的吸收。适量的吃新鲜的水果蔬菜，富含维生素C也会促进钙的吸收。

3. 平常要注意保暖，尤其是后背部容易忽略。适当的做产后保健操，促进全身血液循环，有利于减少酸痛不适。出现腰背疼的时候，可以局部热敷按摩，大多能有效减轻症状。

产后妈妈们了解了这些，孕期做好保健，远离产后腰疼!